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リバウンドしないの?

パーソナルトレーニングジムでダイエット成功後に忍び寄る、リバウンドの影。美しいボディラインを維持するには、どんなことに気をつければ良いのでしょうか?3つのリバウンド対策についてまとめました。

トレーニングが終わった後も怖くない!
リバウンド対策とは

トレーナーによるマンツーマン指導のもと、短期間で目標としている結果を出すパーソナルトレーニングジム。糖質制限やハードなトレーニングを行なって減量した方が、ジム卒業後に恐れているのは「リバウンドしてしまわないか?」ということでしょう。

ダイエットを専門としているジムのトレーナーのインタビューを見てみると、

リバウンドの定義も個人で捉え方が違いますが、食事制限・運動を行って減った体重・体脂肪が、元々の数値以上に増えてしまうことだとすると、リバウンドは食事制限のみのダイエットをした際に起こりやすい現象です。

トレーナーに聞く!10の質問!(新宿のダイエットジム徹底比較)

運動をして痩せたダイエットはリバウンドしづらいそうです。ただ我慢していた分いつも以上の食事をしてしまいリバウンドしてしまうこともあります。

こちらでは、自分でできるリバウンド対策を3つご紹介します。

1.糖質量は少しずつ増やしていく

糖質制限している間の体は基本的に省エネモードに突入していて、少しの食事もエネルギーに変換されてしまいます。糖質制限が終わったからといって急に普通の食事に戻すと、体は過剰にエネルギーを蓄積してしまうことに…。

食事に対する変化に、体はゆっくり順応していくため、以下の2点に気をつけましょう。

以上2点に基づいて、糖質量を少しずつ増やすよう心がけてください。

また「ダイエットに成功したから」と過食気味になってしまうことがあります。糖質制限をゆっくり解除していき、食べる量に気をつけることがリバウンド対策のカギとなるのです。

2.身につけた筋肉を維持する

ダイエットに成功してジムを卒業した後は、体の余分な脂肪を筋肉に変えたことで、理想の体脂肪率になっているはず。筋肉が増えるというのは代謝の良い体になったということです。

リバウンドを防ぐためには、今の筋肉を維持しなくてはなりません。自分で定期的にウォーキングやランニングなどの運動を続けられるのであれば問題ありませんが、強制力がないと続けられない方は「フィットネスジム」などに通うのがおすすめ。

フィットネスジムは、筋トレに必要なマシンがそろっているのはもちろん、パーソナルトレーニングジムと比べて月額費を抑えられるのが◎。毎月数千円を支払うと、自然に「通わなきゃもったいない!」と考えるようになり、定期的な運動が続けられるようになるのです。

3.リバウンドサポートしてくれるジムを選ぶ

ジムに通う前にリバウンドする可能性を知っている方は、最初から「リバウンドサポート」や「リバウンド保険」などを行なっているパーソナルトレーニングジムを選ぶのがおすすめです。

そういったジムであれば、ダイエット成功後にリバウンドしないよう気をつけるべき食事管理や運動について、しっかり指導してくれます。卒業後でも無料で指導してくれたり、継続してジムを使わせてくれたりするところも。

以上のようなパーソナルトレーニングジムを選ぶのも、リバウンド対策の1つと言えるでしょう。

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