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ムキムキと細マッチョ、トレーニングのやり方は違うの?

がっしりとしたゴリマッチョになりたい人と、セクシーな細マッチョになりたい人では、行なうべきトレーニングが異なります。それぞれのトレーニング法を紹介しているので、チェックしてみてくださいね。

男らしさあふれる!ゴリマッチョになりたい人向けのトレーニング法

肥大した筋肉が男らしい、ムキムキのマッチョになるには負荷の大きなトレーニングが必要です。「ぎりぎり10回できる」程度のトレーニング負荷を目安に、3セット行ないましょう。

大胸筋を鍛えるなら「ダンベルベンチプレス」や「ワイドベンチプレス」、三角筋なら「ショルダープレス」がおすすめです。下半身の筋肉を鍛える場合は「スクワット」を、物足りないという方は首の付け根にバーを乗せて行なう「パラレルスクワット」に挑戦してみると良いでしょう。

炭水化物やたんぱく質がバランス良く含まれた食事や、プロテインの利用なども筋肉を肥大させる重要なポイントです。

また、オーバーワークにも注意しないといけません。筋肉を肥大させるためには、筋肉の回復期間が必要です。連日のトレーニングは避けるようにしてくださいね。

脱ぐとすごいんです!細マッチョになりたい人向けのトレーニング法

細マッチョになりたい場合は、負荷の大きい筋力トレーニングは必要ありません。自分の体重を利用した、自重トレーニングが基本です。

具体的なトレーニング法には腹筋や腕立て伏せ、スクワット、懸垂などが挙げられます。細マッチョの魅力である腹筋を重点的に鍛えたい場合は「腹筋ローラー」や「クランチ」を行なうと良いでしょう。

また、体幹を鍛えるトレーニングも重要です。体幹とは体を支えている中心の筋肉のこと。体幹を鍛えることで、体全体がバランス良く引き締まり、細マッチョな体に一歩近づくことができますよ。

理想のボディラインを手に入れるパーソナルトレーニング

目指している理想の体型があるなら、パーソナルトレーニングジムに通うのがおすすめです。

パーソナルトレーニングの魅力は、丁寧なヒアリング。専属のトレーナーが理想の体型を確認し、目標に合わせた最適なメニューを提案してくれます。

誤ったトレーニングを続けていると、理想と違う体型になってしまうことも…。また、筋肉肥大ためのトレーニングは負荷が大きく、怪我のリスクも付きまといます。パーソナルトレーニングならトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、安心して取り組むことができますよ。

パーソナルトレーニングジムを選ぶ際は、トレーナーの質が重要なポイントです。最適なトレーニングメニューはその人の体質や体力、年齢によっても異なります。

そのため、知識や経験などのノウハウを豊富に持ったトレーナーがいるジムを選ぶようにしましょう。

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